[...] lawce plaskiej wyciskanie na klate, wolne opuszczanie z dotykiem do klaty 12 10 10 8 powtorzen po tym ciwczeniu czulem niesamwoty efekt klata byla napompowana a dzis widze juz efekty... Czy moglbym robic taka jedna serie zawsze przed plecami (poneidzalek) 1 seria z barkami (czwartek) no i normalnie jak cwicze klatke czyli w soboty? Co wy na to?
no wlasnie mam pytanie jak mam robic nogi aby nie rozrastaly sie posladki bo i tak juz mi wywalilo za duze dupsko i przy okazji jak masowac nogi i spalac posladki ? pytanie do ludzi z doswiadczenia i wiedza bo problema mam pozdro.
Witam, Uwielbiam waszego Iron Horse i mógłbym go zajadać non-stop. :-)) Pytanko jak długo zalecacie ciągnąć jeden 'cykl' i ile polecacie robić przerwy po jego zakończeniu przed rozpoczęciem kolejnego? Pozdr /-)
[...] z ryzu i 1 posiłku z rana owsianki i po 5 zdrowych tluszczy, tam kcal wychodzilo około 3200-3400. Mam dużo tkanki tluszczowej w okolicach brzucha pytanie proste bo nie wiem jak to wyliczc. Ile musze spożyc kalorii dzienie i ile mikro składników aby robić redukcje do lipca sierpnia. Staż 1.5 r była troche masówka i sie zapasłem heh. Dzięki za [...]
jak powszechnie wiadomo nadchodza wakacje czas ze soba cos zrobic..pytanie tylko co?!macie jakies pomysly??bo ja naprawde nie wiem...nie wiem czy mam np robic aeroby rano po poludniu jakis trening silowy czy raz to raz to?napiszcie cos..zeby mi sie fajnie cwiczylo..ech czas chyba zrzucic troche kochganego (?!) cialka......pozdrawiam....bulma
[...] problem polega na tym: trenuje 5x w tyg. kosza + mecz w weekend, i teraz chce zacząc robic superdunksa (oto te ćwicz.: http://jordan.e-basket.pl/wyskok2.html) przed treningami, chce zacząc coś brać co pomogłoby mi szybko regenrować mieśnie, gdyż mam dość intensywne treningi, bardziej zalezy mi na sile niz na masie, bo chce jak najwyzej skać.
[...] co pomogłoby mi nabrać masy i siły coś o mnie wzrost: 175cm waga: 60kg wiek: 17 ćwiczę od 6 miesięcy stosowałem gainbolic 6000, białko WPC 80 z Ostrowi, stosuję nitrobolon II i mass XXL i narazie nie widzę specjalnych efektów Mam bardzo dobrą "niestety jak dla mnie" przemianę materii i nie wiem co mam robić proszę o pomoc w dobraniu odżywek
[...] mam dietę już 3 tyg ale na samej diecie efakty nie sa powalające, Zakupione mam suplementy + spalacz venom 3.0 bialko itp.... Trenuje na siłowni 3-4 razy w tyg w zależności jak z czasem ale 3 to min 4 max. I tak Po treningu siłowym 1,5 godz, chce zacząć Robić Aeroby Czyli co najlepsze będzie: Rowerek? - ile czasu, w jakim tempie,? 5 serii [...]
jesli nie cwicze trojboju to czy warto mi cwiczyc ciagi,czy szkoda kregoslupa?czy warto go cwiczyc ktore miesnie on rozwija,i jeszcze jedno 2 lata robie siady i mam pytanie czy jak zaczne robic ciagi to bedzie mi mniej szlo na siady,a tak wogole to jakby co to bede robil siad a potem ciag na jednym treningu jakby co...
witam od pewnego czasu po prawej stronie w piersi mam dziurę zostało mi to po treningu jakiś miesiąc temu i nie wiem co z tym robić ktoś napisał żeby poczekać i samo się unormuje ale to nie pomogło niestety i pytanie jak się tego pozbyć żebym już nie miał takei dziury bo to strasznie dziwnie wygląda
[...] ciągłych ćwiczeń. Przeszedłem ostatnio na diete i dalej wykonywalem moje cwiczenia (Abs) jestem na 1 poziomie. I tak teraz patrze ze moje miesnie brzucha sa mniejsze niz jak ostatnio je ogladalem? Czy tak moze byc? Przeciez nie zaprzestalem robic cwiczen? Wykonuje je 4 razy w tygodniu. Czy to moze przez przyrost masy miesniowej? Bo chce [...]
Witam! Potrzebuje odpowiednich cwiczen i w tej sprawie prosze o pomoc. Cel głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spraetan 2 + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady.
Cześć Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią. Wzrost 180cm waga 87kg. Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie. Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę. Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić? Wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam pytanie jak to jest z tym białkiem? Z kalkulatora wychodzi mi 210gB a waże 80kg 186cm wzrostu czyli 160gB. Jak myślicie co robić? Jestem ekto i mam dość jedzenia serków wiejskich czy piersi zeby podbić te białko do tylu gram. Da rade na samych 2gB na mase ciała zrobic jakieś mase? POZDRO
[...] pod wzgledem masy w porownaniu do reszty.mam zamiar robic 10 serii co dwa dni na bicki.5serii po 18/16/14/12/10 z supinacja oraz kolejne 5serii sztanga prosta i tu pytanie,jak dostosowac do tych ostatnich 5 serii obciazenie?np robiac pierwsze 5 serii zaczynam od 6kg i 5-tą serie koncze na 11kg i teraz sztanga kontynuowac ciezar od 11kg do [...]
Mam takie pytanko jaka progresja jest lepsza co 5kg cz 2.5kg na duze partie. No i jeszcze jak ja mam kurde robic progresja dla rozpietek? Przykladowo podnosze 15x 20kg. Moge najmniej robi progresje 2.5kg. Na hantelkach wychodzi ze najmniejsza progresja to 5kg to co ja mam powietrze podnosic :D?? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 16:57:08 [...]
[...] We wtorek tydzień temu zrobiłem sobie brzuch. (5x15 m. proste 3x15 m. skośne). Następnego dnia i 3 kolejne miałem gigantyczne zakwasy i ból mięśnie oraz brak możliwości zrobienia chociażby jednego brzuszka i ta sytuacja utrzymuje się do dziś. Nie dam rady zrobić ani jednego brzuszka. Czyżbym naderwał mięśnie brzucha? Co robić, jak tego uniknąć?
A wiec cwicze "okolo 3 lat" raz dziennie teraz mam takie pytanie chcialbym sprubowac trenowac 2 razy dziennie rano ok 4.30 i wieczorem ok 19 jak moge te dwa treningi podzieli? np robie jednego dnia klatke i triceps , czy mam robic te same partie rano i wieczorem i czy z poddawac je duzemu wysilku?? jak to moge podzielic???
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Cel to redukcja, przy jak najmniejszych spadkach mięśni lub ich zbudowaniu. Zaczynam znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 [...]
pełne skłoy tzn chcesz się pochylić w przód jak do martwego ciągu na prostych nogach, tu nie musi być wina nóg, a problemach w obrębie bider, przykórczy w plecach. tak, przy schylaniu się odczuwam dyskomfort jakby przy mięśniach dwuglowych ud ale nie czy na pewno to nie mam pojecia. to co w takim razie robic? jakies cwiczenia czy jak?
